孩子晚睡危害更大?从3个方面纠正“睡眠困难户

时间:2021-03-26 21:49来源:原创作者:小西姐姐点击:

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每个年龄段都有属于自己的压力,孩子也是如此,特别是上小学之后,每天写作业写到很晚,甚至23点才开始入睡。然而,晚睡对孩子的危害远远超过成年人,因为孩子始终处于生长发育过程中。

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儿童晚睡有哪些危害?

1、影响智力

大脑经过一整天的思考,到了夜间应得到足够的休息。大脑得到充分休息才能让注意力更加集中,提高记忆力,增强学习信息信息的能力。

2、影响身高

虽然孩子的身高七成由父母的基因所决定,不过后天环境占三成左右,除了饮食和运动外,睡眠也独树一帜。在睡眠过程中能分泌大量生长激素,生长激素晚上分泌最多,睡眠质量越高,生长激素分泌越多,也有利于生长。23点到凌晨1点,尤其是22点前后生长激素分泌最为旺盛,所以早睡可促进孩子身高生长。

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3、导致性早熟

现如今,性早熟的孩子队伍越来越壮大。晚睡可刺激荷尔蒙分泌,影响生长激素活动,同时也影响脑垂体对性荷尔蒙调节,进而导致性早熟。

4、伤害心血管健康

儿童总是晚睡,每天的睡眠时间不足,易出现脾气暴躁或烦躁等情绪。睡眠时间越少,越易亢奋,久而久之易发生心血管疾病。

5、免疫力下降

在睡眠过程中身体可产生细胞因子,细胞因子是免疫系统的一种,能对抗病原体入侵,帮助减轻压力,缓解疾病。然而缺乏睡眠会使得细胞因子数量减少,增加患病风险,特别是上呼吸道感染或其他感染性疾病。
 

如何纠正孩子睡觉困难的情况?

1、从小养成良好的睡眠习惯

从婴幼儿时期就应养成良好的睡眠习惯,睡觉前不能吃太多食物,更不能做剧烈运动,也不能看太恐怖的书籍和动画。因为腹部不适以及情绪过于激动都会降低睡眠质量。

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2、做好睡觉前准备

打算睡觉前先让孩子洗漱,然后把房间的灯光调暗,固定时间上床,睡觉前讲一下故事或做一做拉伸动作。部分儿童入睡困难,虽然已做好睡前准备,不过太早上床睡觉,还是让他们翻来覆去睡不着觉。

因此要缩短白天睡眠时间,多带孩子户外活动,如跑步或打球等,消耗更多的能量,到了晚上睡眠质量就会提高。睡觉前家长不能玩手机,手机可影响儿童的注意力,让他们变得异常兴奋。

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3、家长以身作则

家长的一举一行潜移默化地影响孩子,若想让孩子养成按时入睡的好习惯,家长应以身作则,树立榜样。
 

温馨提示

不同时期的儿童每天的睡眠时间需求也不一样,三个月到12个月的婴幼儿,每天至少睡够12~16个小时;1~3岁的婴幼儿每天需睡够11~14个小时;3~5岁每天睡够10~13个小时;6~12岁每天应睡9~12个小时;13~18岁每天睡8~10个小时。给孩子提供安静且舒适的睡眠环境,睡觉前关掉灯光和拉上窗帘。

 

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